다이어트꿀팁11 다이어트 생리전 식욕관리, 초콜릿 폭식 조합 이렇게 바꿔보세요 안녕하세요! 오늘은 다이어트하시는 여성분들이 정말 공감하실 생리 전 식욕 이야기를 해볼게요.저는 생리 며칠 전만 되면 이상하게 초콜릿이랑 과자가 미친 듯이 당겨요.평소 단 걸 그렇게 좋아하지 않는데도 이 시기만 되면 사람이 바뀐 것처럼 달달한 게 당기니 저도 신기할 정도예요.평소엔 잘 안 먹던 초콜릿바를 하루에 두세 개씩 먹고, 과자 봉지도 순식간에 비우곤 했어요.다이어트 열심히 하다가도 이 시기만 되면 와르르 무너지는 느낌이라 스트레스를 많이 받았는데,알고 보니 이 시기엔 호르몬 변화로 식욕이 늘어나는 게 자연스러운 현상이라고 하더라고요.제 의지가 약해서가 아니라 몸이 원래 그렇게 반응한다는 걸 알고 나니 마음의 짐이 한결 덜어졌어요.무작정 참기보다 방법을 조금 바꿔보니 훨씬 편해졌습니다.1. 초콜릿+.. 2026. 9. 1. 근육통 회복 식단, 닭가슴살만 먹기 이렇게 바꿔보세요 안녕하세요! 오늘은 근력 운동 시작하시면서 다들 한 번쯤 겪으시는 근육통 이야기를 해볼게요.저는 헬스장에서 운동 강도를 조금 높인 다음 날이면 계단 오르내리기도 힘들 정도로 근육통에 시달렸어요.손잡이를 잡지 않고는 계단을 내려갈 수 없을 정도였던 날도 있었죠.그때마다 단백질만 열심히 챙기면 될 줄 알고 닭가슴살만 먹었는데,오히려 회복이 더디고 피로가 계속 쌓이는 느낌이었어요.나중에 알고 보니 회복에는 단백질만큼이나 탄수화물과 휴식,그리고 염증을 줄이는 식품도 함께 필요하다고 하더라고요.회복도 결국 하나가 아니라 여러 요소가 함께 맞물려 돌아가는 과정이라는 걸 그제야 이해했어요.오늘은 제가 운동 후 회복 식단을 점검하면서 신경 썼던 세 가지 포인트를 정리해봤습니다.1.단백질만 챙기는 회복식 대신 탄수화물도.. 2026. 8. 31. 다이어트 변비 완화, 닭가슴살 계란 식단 이렇게 바꿔보세요 안녕하세요! 오늘은 다이어트 초반에 정말 많이들 겪으시는 변비 이야기를 해볼게요.저는 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 확 줄이고 닭가슴살과 계란 위주로 식단을 짰어요.SNS에서 다들 이렇게 먹더라고요 해서 크게 의심 없이 따라 했었죠.단백질만 챙기면 될 줄 알았는데, 며칠 지나니 화장실 가는 게 점점 힘들어지더라고요.배는 더부룩한데 시원하게 해결이 안 되니까 컨디션도 같이 나빠지고,다이어트 의욕까지 떨어지는 느낌이었어요.아랫배가 빵빵한 채로 하루를 보내는 게 얼마나 사람을 예민하게 만드는지 그때 처음 알았어요.알고 보니 제가 짜둔 식단에 식이섬유와 수분이 턱없이 부족했더라고요.오늘은 제가 변비를 완화하면서 신경 썼던 세 가지 포인트를 정리해봤습니다.1. 저탄수 단백질 위주 식단 대신 식이섬유 채소 추가하.. 2026. 8. 31. 다이어트 감정적 식사 관리, 스트레스 폭식 이렇게 바꿔보세요 안녕하세요! 오늘은 다이어트하시는 분들이 정말 많이 겪으시는 감정적 식사 이야기를 해볼게요.저는 스트레스 받는 일이 있으면 이상하게 매운 떡볶이나 자극적인 디저트가 당겼어요.회사에서 힘든 하루를 보낸 날이면 퇴근길 편의점을 그냥 지나치기가 유독 힘들었어요.배가 고파서가 아니라 그냥 뭔가 먹어야 마음이 풀릴 것 같은 느낌이었죠.문제는 이렇게 감정적으로 먹은 날은 양 조절이 잘 안 돼서, 정신 차려보면 이미 과식한 뒤였어요.배부른데도 계속 손이 가는 게 신기할 정도였죠.먹고 나서도 스트레스가 풀리기는커녕 죄책감만 더해지는 경우가 많았습니다.이런 패턴을 바꿔보려고 몇 가지 방법을 시도해봤는데,오늘 그 내용을 정리해봤습니다.1. 스트레스성 폭식 대신 감정 먼저 인식하기일반적으로 알려진 바로는 감정적 허기와 실제.. 2026. 8. 30. 다이어트 간헐적단식 혈당관리, 무리한 시작 이렇게 바꿔보세요 안녕하세요! 오늘은 다이어트하시는 분들이 한 번쯤 시도해보시는 간헐적 단식 이야기를 해볼게요.저는 유튜브에서 16시간 단식이 좋다는 영상을 보고,다음 날부터 바로 아침을 거르고 16시간 공복을 지켜보려고 했어요.영상 속 후기가 워낙 극적이어서 저도 당장 시작하면 큰 효과를 볼 수 있을 것 같았거든요.처음 며칠은 의욕적으로 버텼는데, 공복 시간이 길어지니 저녁 식사 시간이 되면미친 듯이 배가 고파서 결국 폭식으로 이어지곤 했어요.눈앞에 있는 건 다 먹어치울 기세로 젓가락을 놀리던 제 모습이 지금 생각해도 조금 우스워요.단식은 했는데 오히려 하루 총 섭취량은 더 늘어난 것 같은 느낌이었죠.힘들게 참은 시간이 무색하게 결과는 오히려 반대로 가는 것 같아 답답했어요.무작정 시간만 늘리는 게 능사가 아니라는 걸 .. 2026. 8. 30. 이전 1 2 다음
